Uma boa noite de sono é fundamental para a saúde do corpo e da mente!

Dia corrido, trabalho, estresse, preocupações do dia a dia, muitas pessoas apresentam dificuldades para dormir mais e melhor à noite.

É durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, crescimento muscular e síntese de proteínas.

É durante uma boa noite de sono que o metabolismo se regula e é possível repor as energias necessárias para manter corpo e mente saudáveis.

Especialistas recomendam em média 8 horas de sono por dia, sem interrupções, e a falta de uma boa noite de sono pode causar problemas de saúde, diminuir a expectativa de vida e influenciar no bem-estar diário.

Seguindo esse contexto, podem existir alguns vilões do sono, que se quer damos conta. Separamos abaixo os reais vilões, e como eles afetam negativamente sua noite.

1 - Ausência de rotina

É importante manter uma rotina de sono de acordo com seu cronograma diário. Sabendo que precisamos e 8 horas de sono no mínimo para estarmos completamente descansados para enfrentar o novo dia, é fundamental programar-se para deixar 9 horas antes do despertador tocar, para garantir uma boa noite de sono.

2 – Interferência de luz

Todos temos um relógio biológico interno que nos diz quando estamos cansados. Este relógio ajuda a sincronizar milhares de células em nosso corpo a um ciclo de 24 horas chamado de 'ritmo circadiano'.

O principal sincronizador para o nosso relógio biológico é a luz. Nossos olhos reagem à luz e ao escuro mesmo quando nossas pálpebras estão fechadas.

A luz do dia faz com que o cérebro reduza a produção do hormônio do sono, a melatonina. Isso faz com que as pessoas se sintam mais alertas.

Se dormimos menos durante a noite (por ir para a cama tarde ou acordar cedo), é improvável que tenhamos o tempo de sono profundo que precisamos.

Por isso, se você possui uma rotina noturna, é fundamental o uso de um bloqueador de luz nas janelas, como as cortinas blackout.

3 – Temperatura inadequada

Nossa temperatura corporal normalmente cai meio grau quando estamos dormindo. Assim, quando o sono se aproxima, nosso relógio biológico faz os vasos sanguíneos em nossas mãos, rosto e pés se dilatarem para perder calor.

No entanto, quando está muito frio, ficamos inquietos e temos dificuldade para dormir. Ou ainda, se o quarto ou o edredom for muito quente, nossos corpos não conseguem perder calor, o que também pode causar inquietação.

4 – Alimentação inadequada antes de deitar

Podemos ter problemas para dormir depois de consumir alimentos e bebidas que agem como estimulantes, como o álcool ou café.

E alimentos que contêm uma substância química chamada tiramina (como bacon, queijo, nozes e vinho tinto) podem nos manter acordados durante a noite. Isto acontece porque a tiramina provoca a liberação de noradrenalina, um estimulante cerebral.

5 – Exercícios Físicos noturnos

Fazer exercícios a noite pode prejudicar a qualidade do sono. Isso porque a atividade física é altamente estimulante e libera em nossa corrente sanguínea a endorfina, o cortisol e a adrenalina, hormônios que, além de ativarem a sensação de felicidade, também ativam a excitação. A recomendação é que a atividade física seja feita até as 19h, e após esse horário, atividades que estimulem o cansaço mental e baixem a adrenalina, como ler, cozinhas e assistir filmes.

Dormir bem é hábito que deve ser incluído na rotina de todos. Além de necessário para a recuperação da mente para um novo dia, é fundamental para a saúde.

Após as 19h procure atividades que relaxem a mente e estimulem o sono.