Com a chegada do verão, das altas temperaturas e das extravagâncias de fim de ano, é comum nosso corpo reter líquido.

Os anéis não entram mais, o corpo começa a ficar cansado das tarefas do dia a dia e os sapatos apertados.

O excesso de calor e a alimentação diferente da rotina, são inimigos da circulação sanguínea e faz com que as veias se dilatem, por isso, o inchaço, dor e até mesmo a sensação do ganho de peso são bem comuns nessa época do ano.

O inchaço é o acúmulo de líquidos nos pequenos espaços ao redor dos tecidos e órgãos dentro do corpo. Os locais mais comuns são: pés, pernas, mãos, braços e barriga.

Com o sangue acumulado nas extremidades do corpo, como mãos, pernas e pés, o processo de drenagem das veias é mais lento, levando ao inchaço.

Alimentação exagerada, rica em sódio, excesso de consumo de bebida alcoólica, ficar muito tempo em pé e longas viagens, são rotinas de fim de ano e férias de verão que levam ao inchaço.

Apesar do repouso e da volta a rotina alimentar ajudar a normalizar, outras dicas podem ajudar a desinchar mais rápido:

1 – Beba mais água

Apesar de contraditório, uma boa maneira de reduzir o inchaço é beber água. Ela diminui a densidade do sangue, combatendo a retenção e também desintoxica o organismo. E isso vale tanto para água mineral quanto para a água de coco, além dos chás e sucos naturais. No geral, são líquidos que reponham sais minerais e atuam no bom funcionamento do organismo. Então escolha receitas de chás e sucos detox e introduza na sua hidratação diária.

2 – Evite excesso de sódio e produtos industrializados

Evite o consumo de alimentos industrializados e ultraprocessados, em especial aqueles ricos em sódio e em gordura hidrogenada, que são frequentemente encontrados em embutidos, enlatados, refrigerantes e sorvetes. Consuma laticínios com moderação, reduza o sódio e aumente o potássio. O nutriente potencializa a eliminação de líquidos. Alimentos como o abacate e banana tem boa concentração de potássio.

3 – Pratique atividade física

Chegou o momento de iniciar o projeto vida saudável. Praticar atividades físicas melhora, não só a circulação sanguínea, que ajuda a diminuir a retenção de líquidos, como melhora humor e contribui para uma vida saudável.

4 – Cuidado com a exposição excessiva ao sol

Além de problemas de pele, a exposição excessiva contribui para o inchaço. Evite ficar exposto ao sol nos horários de pico, entre 10h e 16 horas, principalmente em pé. Essa exposição ao calor tende a aumentar a vasodilatação e provocar mais inchaços nos membros inferiores.

5 – Faça uma drenagem linfática

Para desinchar e desintoxicar seu corpo, nada melhor do que uma drenagem linfática. Essa técnica de massagem trata a retenção de líquidos e estimula a circulação do sistema linfático, causando a renovação dos líquidos do corpo, tornando-se uma forte aliada para que você desinche. A drenagem vai te ajudar a se sentir bem em instantes, especialmente se você seguir todas as nossas dicas acima.

Alimentos que ajudam a desinchar

De acordo com os especialistas, os alimentos que favorecem a circulação adequada, são aqueles ricos em água, potássio e magnésio, e pobres em sódio, para favorecer a diurese e diminuir a retenção.

Sendo assim, alimentos como melancia, melão, banana, manga, morango, espinafre, brócolis, salsa, cenoura, beterraba, berinjela, tomate, pepino, salsão e alface estão na lista dos que combatem o inchaço.

O ideal é que esses alimentos apareçam em cada refeição, como uma fruta no café da manhã, um vegetal no almoço e no jantar e mais uma fruta como sobremesa ou ceia.

Nos intervalos entre as refeições é importante incluir os chás diuréticos como o de hibisco e cavalinha, sucos à base de frutas ricas em potássio, e, principalmente, aumentar a hidratação com água ao longo do dia.